日本禪宗佛教和靜心冥想 | Guide | Travel Japan

導覽日本禪宗佛教和靜心冥想日本的一些寺廟提供佛教靜心修行

聞名於世的日式冥想有助於促進身心靈的健康

冥想的歷史可追溯至禪宗的起源，原本是一種使人頓悟的途徑。研究顯示坐禪對健康好處多多，有助於排解焦慮和壓力。在像日本這樣的快步調國家中，冥想非常有助於放慢步調，體驗平心靜氣。坐禪並非日本人的專利。現在外國遊客也能在日本各地的修行地和佛寺，體驗這項流傳數百年的禪宗傳統。

日本佛教淵源

佛教是約在西元六世紀沿著絲路（古代的國際貿易要道），從中國和韓國傳入日本。神道教是日本的本土信仰，早在佛教之前就存在了，且據說是由古代自然崇拜演變而來。是藉由佛教的幫助，神道教才得以成形並發展，而大多數日本人也難以將自己界定為佛教或神道教的信徒，且會同時參拜佛教寺院和神道教神社。

禪宗是日本知名的佛教宗派，而日本文化的很多層面，不是深受禪宗影響，就是體現了禪宗的理念。日式庭園、茶道甚至是武術，起源都可追溯至禪宗。

禪宗透過冥想，實現見性和開悟。禪宗的信徒並不倚賴強大的神靈，而是在禪師的指導下，明心見性。

寧靜的地方是最佳的冥想地點

冥想方式

冥想對健康好處多多。研究顯示，冥想有助於排解憂鬱和焦慮、消除壓力、改善睡眠品質，在某些情況下甚至可以治療慢性疼痛。若想瞭解禪宗和冥想方式，有名的日式冥想技巧「禪坐」是很好的切入點。禪坐的重點在於沉思與冥思，也是坐禪的基礎。

要進行禪坐，必須在一個安靜整潔的地方靜坐。靜坐時可採跪坐、蓮花坐或半蓮花坐，抬頭挺胸收下巴，然後盡力向天花板伸長您的頸部。禪坐時，應該自然放緩呼吸，且不要試著控制呼吸。如果出現雜念，應不帶批判任其來去，不去刻意思考或極力閃躲。

體驗日式冥想

在日本，人們經常會進行「攝心 (sesshin)」，也就是在寺院或中心集體冥想。如果想追求正宗的禪宗體驗，非到此一訪。

世界各地的許多遊客都會前往日本，造訪佛寺修習冥想。在標準的禪坐修行中，您將學到冥想的基本技巧，以及如何將禪融入日常生活。然後您將在專人指導下，寧靜祥和地於寺院中禪坐。課程結束後，通常會進行寺院參觀，或讓您體驗其他禪宗修行方式。

京都、奈良和鎌倉都以禪寺聞名，當地的許多禪寺也都會提供冥想課程。仙台、大月等較鮮為人知的地方，也會提供這些課程。想要參加禪坐課程，通常需要預約，而且日本的很多地方也都支援英語教學（不過還是要視寺院而定）。有些地方每天都有開課，有些地方則是一週一堂課，所以出發前最好預先做點功課。幾乎所有禪寺內都有庭園，可供您在上課前後散心，以便順利進入冥想並保持專注。

禪意庭園是為了輔助冥想所設計的

禪意庭園

佛教僧侶開創了禪意庭園以平心靜氣，並讓進入冥想過程更順利。禪意庭園又稱日式枯山水，通常由碎石、細沙、苔蘚和樹叢所構成，而且岩石的擺放方式也非常講究。要打造一座禪意庭園，必須先將細沙和碎石用工具小心耙成螺旋紋狀或同心圓，再使用各種岩石來表現樹、火等元素。所用的平滑卵石都是自然風化，非人為加工。禪意庭園意在模仿自然本質，而非注重實用性或呈現自然外觀。最終造就寧靜祥和的園林景觀，促使觀者進入反思和冥想的狀態。

禪意庭園通常不大，且通常只能從庭園外的一隅觀察。日本最著名的禪意庭園，有鎌倉的光明寺和京都的龍安寺。世界遺產龍安寺原先是一名富有貴族的私產，直到 1450 年才改建成禪寺。不過，這座知名庭園的由來和背後真正的寓意，仍是未解之謎。