日本禪宗佛教和靜心冥想 | Guide | Travel Japan - 日本國家旅遊局（官方網站）

導覽日本禪宗佛教和靜心冥想日本的一些寺廟提供佛教靜心修行

日式冥想以促進身心靈健康而著稱

冥想的起源可追溯到禪宗，即透過冥想使人開悟的宗教。研究顯示練習禪修對健康好處多多，包括有助於排解焦慮和壓力。在像日本這樣的節奏急促的國家，冥想是放慢步伐、體驗平心靜氣的好方式。禪修不只是日本當地人才可以參與。如今，外國遊客也能在日本各地的修行地和佛寺，體驗流傳數百年的禪宗傳統。

日本佛教歷史

佛教約在西元六世紀沿着絲路（古代貿易要道），從中國和韓國傳到日本。神道是日本的原生信仰，傳播時間早於佛教，據說是由古代的自然崇拜演變而來。佛教協助塑造、發展神道，不過大多數日本人難以將自己劃分成佛教或神道的信徒，並會同時參拜佛教寺院和神道神社。

禪宗是日本廣為人知的佛教宗派，日本文化的很多層面不是深受禪宗影響，就是直接體現出禪宗的精神。日式庭園、茶道甚至是武術，都可追溯至禪宗。

禪宗透過冥想，實現見性和開悟。禪宗的信徒並不倚賴強大的神靈，而是在禪師的指導下，明心見性。

寧靜的地方是最好的冥想地點

冥想方式

冥想對健康好處多多。研究顯示，冥想有助於排解憂鬱和焦慮、消除壓力、改善睡眠質素，在某些情況下甚至可以治療慢性疼痛。想瞭解更多關於禪宗和冥想方式，你可以從知名的日式冥想技巧「禪坐」開始。禪坐的重點在於沉思與冥思，亦是禪修的基礎。

禪坐技巧涉及在安靜整潔的地方靜坐。靜坐時可採跪坐、蓮花坐或半蓮花坐，抬頭挺胸收下巴，然後伸長頸部，猶如頭部要碰到天花板一般。禪坐時，應該自然放緩呼吸，且不要試着控制呼吸。當出現雜念時，嘗試不帶批判地任其來去，而非念念不忘或極力逃避。

體驗日式冥想

在日本，人們經常會去攝心 (sesshin)，亦即在寺院或中心集體冥想。如果追求地道的禪宗體驗，非這個莫屬。

世界各地的遊客前往日本，在佛寺修習冥想。在標準的禪坐修行中，你會學到冥想的基本技巧，以及如何學以致用，將之融入日常生活。然後會有專人指導你在寧靜祥和的寺院中修習禪坐。課程後通常會安排參觀寺院，或讓你體驗其他禪宗修行方式。

京都、奈良和鎌倉都以禪寺聞名，當地很多禪寺都提供冥想課程。仙台、大月等較鮮為人知的地方，也提供這些課程。一般的禪坐課程需要預約，而日本很多地方都提供英語授課（不過還是要視乎寺院而定）。有些地方每天都有練習課，而有一些則是一週一堂，所以出發前最好先搜集有關資料及計劃行程。幾乎所有禪寺內都附設庭園，讓你在上課前後探索，以便順利進行冥想並保持專注。

禪意庭園專為輔助冥想而設

禪意庭園

佛教僧侶打造禪意庭園，協助平心靜氣，以便進入冥想。禪意庭園又稱日式枯山水，通常由碎石、細沙、苔蘚及樹叢構成，而岩石的擺放方式也有其含意。若要打造禪意庭園，就會將細沙和碎石小心耙成螺旋紋或同心圓，並使用各種岩石來表現樹、火等其他元素。所採用的平滑卵石都是自然形成，不是人工製造。禪意庭園意在模仿自然的本質，而非實際用途或呈現自然環保。最終造就了寧靜祥和的園林景觀，讓人更容易進入反思和冥想的狀態。

禪意庭園通常面積不大，而且只能從庭園外的單一視角觀看。日本最著名的禪意庭園，包括鎌倉的光明寺和京都的龍安寺。UNESCO 世界遺產龍安寺原是一名富有貴族的私產，到 1450 年才改建成禪寺。這座知名庭園的由來和真正意義，至今仍是未解之謎。