日本森林浴 | Guide | Travel Japan - 日本國家旅遊局（官方網站）

導覽日本森林浴瞭解為什麼現代旅遊會湧入森林中放鬆身心

簡單又療癒地徜徉於森林之中的日式森林浴 (Shinrin-yoku)

如果你曾經去過森林，聆聽蟲鳴鳥叫、凝視陽光從樹葉間灑落，那麼你已參與過這項有益身心健康的最好活動。就連日本的醫生也推薦透過森林浴來放鬆一下，調解繁忙的都市生活壓力。

森林浴可為身心健康帶來莫大益處

何謂森林浴

將你的手機留在旅館，藉此擺脫數碼世界的束縛，前往附近的森林漫步於樹木之間。不需要健行、慢跑或爬山。你想的話，甚至還可以坐下。靜下心來，感受周遭的一切，聆聽身旁的天籟：吱吱喳喳的鳥鳴、颯颯的樹叢、潺潺的流水。呼吸乾淨芬芳的空氣，欣賞綠意盎然的地面和頭頂樹葉的形狀。觸碰滿佈在岩石陰暗處的柔軟綠苔，或摸摸粗糙的樹皮。讓四周的寂靜感染你的心境，忘卻塵囂。這是難得的感官饗宴。

森林浴讓你更快樂

森林浴有益健康

森林浴已經成為日本健康預防工作重要的一環。日本研究結果顯示，森林浴有助於改善睡眠品質、調整心情、提升專注力，以及減少壓力。慢性壓力可能會引發各種疾病，包括焦慮、憂鬱、失眠等等。還有可能造成生理問題，例如高血壓、肌肉緊繃及低免疫力。徜徉於大自然中，遠離現代科技和大城市，降低身上承受的壓力，有助於改善身心健康。日本的森林浴可讓男女老幼採取更健康的生活方式。

森林浴的歷史

日本將森林浴作醫療用途的歷史可追溯到 1980 年代。當時全球開始留意到憂鬱、注意力分散及各種疼痛帶來的負面影響。隨着時間過去，這些副作用如今已然成為世界各個城市公認的重大問題。在城市中很難真正放鬆，繁忙交通、密集人口及超長工時造成「感官超載」(sensory overload)。住宅供不應求導致很多城市毫無綠地，只有幾棵樹、幾個公園，塑造出大自然的假象。

森林浴明顯地性得越來越重要。處於森林之中，留意周圍的一切，便足以刺激我們的感官，化解非做一些事不可的衝動，又足以讓我們心平氣和，享受片刻寧靜。

醫學博士 Qing Li 是東京日本醫科大學的醫師，也是森林醫學研究會主席，著有《森林癒：樹木如何為你創造健康和快樂》。他估計我們將 93% 的時間用於留在室內。他發現社會中的缺乏自然症候群 (nature deficit disorder)，讓人對生活產生負面情緒，但只要進行幾小時的森林浴，就能獲得大幅改善。

進行森林浴的地點比你想的還近

來自日本的良藥

森林浴的真正價值在於它平易近人。森林浴的好處與日本其他修行方式類似，例如禪坐和正念，卻又較不會讓人卻步。冥想要求你帶着無數的念頭靜坐，讓念頭來來去去而不縈於心，正念則是主動意識到周遭環境和人生處境，並認知自己當下的感受。然而，在森林中，只要以感官專心留意周遭簡單細微的變化，自然而然就能進入冥想和正念的狀態。

日本有哪些森林浴地點？

如果你對於獨自嘗試森林浴感到猶豫不決，日本可以給你完美的解決方案。日本各地都有專門安排森林浴各項細節的中心，可根據個人需求計劃行程。在導遊或治療師的幫助下，遊客學習停下來感受周遭的大自然，最後還有機會享受茶道體驗，然後帶着輕鬆的心情，心滿意足地回家。

如果你想一個人進行森林浴，日本風景優美的國立公園就是森林浴的最佳去處。如果你喜歡健行，日本阿爾卑斯從東京就能直接前往。如果你比較想來趟心靈朝聖之旅，大阪南方紀伊半島上的吉野熊野國立公園有一大片神聖森林。如果你喜歡冒險，可繼續往南到屋久島國立公園，漫步在這片土地上由海洋滋養的多棵巨樹。儘管日本以大都會和霓虹燈而聞名，卻也有適合作為森林浴地點的美麗自然環境，正好讓日本醫師對症下藥。