導覽 日本超級食品 品嚐這五種日本超級食物，為自己補充大量營養

日本料理被視為是最健康的美食之一，而日本人的高平均壽命和低肥胖率，就是最有力的證明。日本料理的健康效益，很可能主要來自採用許多被視為超級食物的新鮮蔬菜、魚肉、發酵食物和豆類。

超級食物是指因富含大量營養素，而極具健康效益的食物。日本人的日常飲食經常包含最受推崇的超級食物。

抹茶是最容易取得的日本超級食物之一。尾韻回甘的抹茶可作為茶飲用，也可作為點心食用。抹茶由於具抗氧化功效，加上富含鎂、鋅、維他命 C 和硒，因此被列為超級食物之一。

位於京都的宇治 ，是生產日本若干最高品質抹茶的發源地。整個城市的咖啡館和餐廳，紛紛以抹茶的健康效益作為宣傳亮點，推出創新的相關口味甜點，例如：抹茶火鍋、抹茶鬆餅和抹茶百匯，讓您以美味的方式攝取超級食物。

如果您想要在造訪日本期間，以傳統的方式品嚐抹茶，不妨參加茶道體驗活動。茶道最早可追溯至日本抹茶的起源，當時是由信奉禪宗佛教的榮西和尚將這種茶從中國傳入日本，之後飲用茶的風氣才開始在日本盛行起來。

茶道因此成為高貴的休閒活動。至今，您仍可於日本各地體驗這項道地的日式傳統。周遭寧靜的禪寺是舉行茶道的首選，尤其是京都 和鐮倉 的禪寺，均以日本茶道著稱。

雖然所有柑橘類水果均富含維他命 C，但柚子的維他命 C 含量比檸檬高出三倍，因此也獲選為超級食物之一。柚子的果肉蘊含豐富的抗氧化物，而柚子的香氣據稱可提振心情，消除疲勞。

柚子的品種介於葡萄柚、萊姆和橘子之間，不僅具健康效益，加上帶有柑橘的酸味與香氣，相當廣受喜愛。柚子擁有高度評價的另一個原因，在於一棵柚子樹需要許多年的時間，才會開始長出氣味宜人的柚子。

日本的柚子大多產於高知縣 ，因此是當地美食代表。以柚子汁作為調味佐料，並以柚子皮提味、裝飾，都是十分常見的料理做法。最常見的用途就是將柚子汁以醬油和醋調和，做成柚子醋。柚子汁也常用於果汁調味，為口味柔和的飲料添加些許酸澀口感。高知的經典柚子酒，就是炎炎夏日的消暑聖品。

從小不吃酸的人，如果要嚐嚐日本的鹽漬梅干，可能需要一段時間適應。醃漬的酸梅帶有酸鹹口感，可應用於各種料理，但酸梅廣受日人喜愛的主要原因在於健康效益。

關於酸梅的超級食物功效，早在日本人將酸梅作為藥物食用的平安時代（794 - 1185 年）就已有明文記載。梅子富含檸檬酸，可促進血液循環、提升免疫系統並增強體力，而多酚成分據說還可降低糖尿病風險和降血壓。

對於第一次嘗試的人，不建議直接單吃酸梅。最好搭配白米食用，如此可提升料理的風味，並帶出酸鹹口感。許多人也會在飯糰的中間放一顆酸梅。另一種品嚐酸梅的方式，就是飲用梅酒。

喜歡酸梅的人，建議前往生產全日本最優質酸梅的和歌山縣 盡情體驗。數間酸梅工廠均提供導覽，您還可以自己動手醃漬梅子或製作果醬和果汁。

比起吃酸梅，吃納豆需要更長的時間去習慣適應。這些發酵過的黃豆由於帶有強烈的氣味，加上稠狀黏滑的質地，因此各人評價不一。對於喜歡的人而言，納豆是飲食中的營養補充品。納豆通常會搭配白米飯和蔥一起食用，是一道營養豐盛的料理。

這項日本的傳統食物和大多數豆類一樣，富含蛋白質。納豆中所含的納豆激酶，有助血管通暢和改善血液循環，因此是預防血管栓塞、高血壓、中風與心臟病的絕佳飲食選擇。

此外，納豆也是絕佳的維他命 K2 來源，有益骨骼健康。研究發現，固定食用納豆的人，骨骼密度明顯高於不食用納豆者，而且還有助女性預防骨質疏鬆。

味噌不只是一種湯的名稱。使用發酵黃豆、白米、鹽和米麴菌製成的味噌，是日本美食的常見食材。味噌可以做成塊狀、醃漬滷汁、沾醬，甚至抹醬。事實上，在日本外食很難不吃到味噌。

味噌富含蛋白質、維他命 B1、B2、B6、B12、E、K、菸鹼酸與葉酸，並含有鈉、鈣、鉀、鎂、鐵、鋅、碘、硒和膳食纖維、單一不飽和脂肪酸以及多元不飽和脂肪酸。

如要瞭解這項日本美食起源，不妨在旅日期間，前往和歌山縣的湯淺 一探究竟。踏上懷舊之旅，參觀當地遵循古法釀造味噌的工坊，品嘗層次豐富的味噌，是美食愛好者的必經體驗。