日本森林浴 | Guide | Travel Japan - 日本觀光局（官方網站）

導覽日本森林浴瞭解為什麼現代旅遊會湧入森林中放鬆身心

日式森林浴 (Shinrin-yoku) 是簡單又療癒地徜徉於森林之中的活動。

如果您曾經去過森林、聆聽蟲鳴鳥叫，且凝視陽光從樹葉間灑落，那麼就意味著您進行過這種最有益身心健康的活動了。就連日本醫師也推薦森林浴，將其作為遠離繁忙都市生活壓力的放鬆方式。

森林浴可為身心健康帶來莫大益處。

何謂森林浴

只需將您的手機留在旅館，藉此機會擺脫數位世界的束縛，然後前往附近的森林，漫步於樹木之間。不需要健行、慢跑或爬山。想要的話，甚至還能隨時坐下休息。靜下心來，感受周遭的一切，聆聽身旁的天籟：宛轉的鳥鳴、窸窣的樹叢，和潺潺的流水。呼吸乾淨芬芳的空氣，欣賞綠意盎然的地面和頭上的樹葉。觸碰鋪滿岩石陰暗處的柔軟綠苔，或撫摸粗糙的樹皮。讓周圍的寂靜撫動您的心靈，忘卻世俗塵囂。這是很難得的感官饗宴。

森林浴讓您更快樂

森林浴好處多多

森林浴已經成為日本預防性健康照護的重要一環。日本研究結果顯示，森林浴有助於改善睡眠品質、調整心情、提升專注力及減少壓力。慢性壓力可能會引發各種疾病，諸如焦慮、憂鬱、失眠等等。還有可能造成生理問題，像是高血壓、肌肉緊繃及低免疫力。徜徉於大自然中，遠離現代科技和大城市，可減少身體承受的壓力，有助於改善身心健康。日本的森林浴治療法已經讓各年齡層的人，走向更健康的生活方式。

森林浴的歷史

日本將森林浴作為醫療行為的歷史可追溯至 1980 年代，當時全世界開始注意到憂鬱、注意力分散以及各種疼痛所帶來的負面影響。這些副作用隨著時間經過反而更加嚴重，如今已然成為世界各個城市公認的重大問題。在城市中很難真正的放鬆，繁忙交通、密集人口及超長工時造成「感官超載」(sensory overload)。住宅供不應求導致很多城市缺乏綠地，只有少數幾棵樹、幾處公園，塑造出身處大自然的假象。

森林浴的重要性變得越來越明顯。處於森林之中留意周圍的一切，可以刺激我們的感官，化解非理性的衝動，且足以讓我們心平氣和，享受片刻寧靜。

醫學博士 Qing Li 是東京日本醫科大學的醫師，也是森林醫學研究會 (Society of Forest Medicine)的主席，著有《森林癒：樹木如何為你創造健康和快樂》。他估算人們 93% 的時間都待在室內。他發現社會中的缺乏自然症候群 (nature deficit disorder)，會讓人們對生活產生負面情緒，但只要進行幾個小時的森林浴，就能獲得大幅改善。

可以進行森林浴的地點比您想像的還近

來自日本的良藥

森林浴的真正價值在於非常近在咫尺。森林浴可帶來的益處與其他日本修行方式（例如禪坐冥想和正念）類似，卻又不會讓人望而生畏。冥想需要您帶著無數念頭靜坐，讓念頭來來去去而不縈繞於心，正念則是主動感知周遭環境和人生處境，並正視個人當下的感受。然而在森林中，只要以感官專心察覺周遭簡單細微的變化，自然而然就能進入冥想和正念的狀態。

日本有哪些森林浴地點？

如果您對於是否獨自嘗試森林浴感到猶豫不決，到日本來可以不用擔心。日本各地都有專門服務森林浴的中心，且可根據個人需求規劃行程。在導遊或治療師的幫助下，遊客學習將如何停下來感受周遭的大自然，甚至能在最後體驗茶道，帶著輕鬆的心情，心滿意足地回家。

如果您想要一個人從事森林浴，風景優美的各日本國立公園是你的絕佳去處。如果您喜歡健行，從東京就能直達日本阿爾卑斯。如果您比較想要來趟心靈朝聖之旅，大阪南方紀伊半島上的吉野熊野國立公園也有一大片神聖森林。如果您是喜歡冒險，可以繼續往南前往屋久島國立公園，在這片受大海孕育超過 1,000 年且長滿巨樹的土地上漫步。儘管日本以大都會和霓虹燈而聞名，卻也有適合作為森林浴地點的美麗自然環境，也是日本醫師心目中的良藥。