多様心動 登山健行 登山達人指南「體驗在日本健行的樂趣」
在充滿豐富自然資源的日本，登山健行之旅是相當具有魅力的活動。雖然有不少就算是初學者也能輕鬆完成的路線，欲出發前往日本登山健行時，想必最擔心的是「事前該準備什麼才好呢？」。在這裡就由針對登山者、身為低氧健身教練的安藤真由子小姐來分享她自身的經驗，以淺顯易懂的解說介紹日本的健行魅力和必要的準備工作。
日本的登山健行魅力
日本列島為南北狹長型，因此北和南的氣候也相當不同。正當北海道迎接寒冷的冬天時，沖繩的冬天則可能出現超過15度以上的情況。季節變化也有相當明顯的特徵，春天櫻花盛開，夏季充滿新綠，冬天則有被白雪完全覆蓋的地方，在那之前的秋天還有草木變黃色、橘色、紅色染紅的時期。種植的紅葉樹木多，其種類也相當豐富，日本因此被稱為世界最美的楓紅，同樣在日本，不同的地方和季節也能感受其完全不同的魅力。
國土面積有三分之二都是「山」的日本，因為有許多樹木覆蓋的緣故，從平地到有點距離的山間都能見到花與紅葉的景緻相當美麗。以登上山頂為目標的「登山」非常有成就感之外，感受四季變化在山中徒步的「健行」也是能充分感受日本魅力的活動。在同樣的地方健行，選擇在不同季節的話，其魅力也會完全不同。在山中能看到只有日本才有的沼澤或瀑布景緻，還有不少火山帶覆蓋的日本溫泉也相當出名，而溫泉勝地才能品嚐到的美食也是其特色之一。在大自然裡健行的話，能更加倍感受日本的魅力，請一定要來體驗看看。
必備清單（精神準備、攜帶物品、服裝）
健行是在大自然中徒步。可能會遇到天氣突然驟變，或是路面崎嶇不平的各種狀況，為能隨機應變的準備，除了服裝還有調整精神都是必要的。其中，重要的裝備又被稱為3種神器的是「登山鞋、後背包、雨衣」。種類選擇相當多，最重要的是依照自己的體型去挑選適合的尺寸，並且正確的著裝配備。
此外，就算裝備充足，還是會有遇到迷路或跌倒等的危險發生，還有部分地區會有手機收不到訊號的狀況。攜帶地圖和指南針能確認自己的所在位置也是很重要的，或是麻煩專業的導遊來帶路也可以。讓我們一同愉快、安全的出發健行去吧。
●登山鞋
長時間走在崎嶇不平的道路，為了保護腳請務必選一雙適合自己的鞋子。登山鞋是走在泥土或岩石上較不容易滑倒道的材質所製成，依照鞋子設計的不同，長度和硬度也有所不同，必須實際試穿挑選是很重要的。如果穿了不合腳的鞋子，很容易造成腳痛或是摩擦起水泡，這樣就無法盡情享受健行的樂趣了，還有為了能應付突然下雨的天氣，具有防水材質的鞋子也較推薦。
●後背包
健行當中兩手必須是空的，所有的行李務必都放在後背包裡，請選擇適合自己身形尺寸的後背包哦。符合從肩膀的高度到腰的高度（背面長）最為適合，太大的話，除了很難背，也會造成體力負擔的疲勞感，為減輕肩膀的負擔，也推薦選擇有追加腰帶的設計款。此外，記得準備後背包的防水袋，遇到下雨的狀況才能保護好隨身行李。
安藤小姐的攜帶用品（當天來回健行篇）
①背包（當天來回的話，建議使用20～30公升款）
②帽子
③手套
④登山鞋
⑤太陽眼鏡、運動服（具有保濕效果）
⑥內衣（易乾材質）
⑦雨衣
⑧褲子
⑨外套
⑩防水袋
⑪頭罩燈
⑫墊子（緊急用保溫墊）
⑬行動電源、口哨、電池
⑭廁所用衛生紙、貼布和藥類
⑮地圖、指南針
⑯急救包（常備藥等）
⑰防曬乳液、防蟲噴霧
⑱零食（魚肉熱狗和乾糧等）
⑲水壺
⑳登山杖
山裡是充滿各種情感和邂逅的地方
我是在福岡縣的三郡山、寶滿山的山麓長大。父母都喜歡登山的緣故，加上小學遠足也會去登山，從小就對登山這件事的存在感到不陌生。「走進山裡，登上山頂吃便當！」是我小時候對登山的唯一印象。
長大後的一段時間，雖然暫時沒有經常去登山，大學時曾到鹿兒島縣的霧島連山和高隈山，然後也有縱走過東京的奧多摩的經驗。不是往返一座山而是延續走到下一座山的縱走，費時超過10個小時以上，伴隨著沿路變化的美麗景色也相當有成就感。
劍岳
在那之後，我又迷上了登山的魅力，有時間的話，就會到各地的山岳造訪。有時候一個人出發、有時候會和朋友、或是相約家人一起去登山，最近還有和同樣喜歡登山的夥伴同行。當天來回或是在山小屋中住一晚，還有背著帳篷和食物住在山裡，和夥伴們拉著繩索相互確認安全扶持前進，在岩場攀岩或溯朔溪前進，有時候甚至是出國去登山也相當有趣。
登山的樂趣不單只有一種，有很多種不同的體驗方式。當欣賞到山中的魔幻景色時，「彷彿置身於夢中世界」的實感。那絕對是在平地所無法感受到，充滿各種豐富情感和邂逅的山就是我最喜愛的。
常念岳
安藤真由子
隸屬於株式會社MIURA DOLPHINS。體育學博士。鹿屋體育大學專修登山的運動生理學。2005年加入三浦雄一郎代表創立的三浦登山團隊的低氧研究室，針對登山者為對象，進行鍛鍊程式的開發，並測定山浦雄一郎先生的體力和分析其相關研究數據。為了宣導更安全的進行登山活動，鍛鍊體能以及高山症的預防等，作為講師在各地舉辦演講。2003年被選為自行車競技的世界盃澳洲大會的日本代表參賽。同時也身兼健康運動指導員、低氧訓練教練、登山醫學會代議員。
