賽跑者在海岸

慢跑

來日本必跑的絕美慢跑景點

歷史悠久的街道、海邊等等,跑遍日本全國各具特色的路徑

大阪馬拉松

任何人都可以隨時開始的慢跑,是很受到歡迎的運動項目。近年來在路上或是公園,都可以看到越來越多為了健康而跑步的人,而在這樣的背景下,日本全國各地也增加了許多設備完善,可以同時享受日本美景的慢跑路徑,例如風光明媚的海邊或河邊,或是充滿歷史風情的古都等等。
如果行程允許的話,在觀光的同時順便參加馬拉松大會,也是一種難得的樂趣。日本的大型馬拉松賽事中,參加人數最多的是東京馬拉松**,其次是大阪馬拉松那霸馬拉松等等。其他還有各地舉辦的許多「FUN RUN(趣味路跑)」活動,可以順便體驗當地的飲食生活文化,也是一個與當地居民交流的好機會。健身又可以解決旅行時運動不足的問題,就讓我們一起跑起來吧!

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貼心提醒

在日本慢跑的注意事項

奔跑的女人

在日本慢跑的注意事項

四季分明的日本,最適合跑步的季節就是冬季的晴天,就算是長距離的路跑也較不會虛脫。但要注意的就是冬天空氣乾燥,水分容易從皮膚流失掉。而且汗流得沒有夏天多,跑者就容易忽略水分的補充,所以別忘了準備飲用品。跑步之前跟之後體溫也會有所變化,方便穿脫調節體溫的服裝會比較適合。夏季時有時濕度甚至會超過90%,所以較適合跑步的時間是早晨或黃昏,為避免陽光直接照射,帽子與太陽眼鏡是一定要準備的。感到疲勞時也要盡快休息。如果在日落後天色較昏暗的時間跑步,最好穿著白色或黃色等較明亮顏色的衣物,以及會反光的鞋子。除此之外,夏天跑步還要注意颱風或驟雨,記得要不時確認天氣預報。

能在日本享受自行車之旅的地點

橫濱港未來

橫濱/港未來

橫濱港未來
神奈川縣

橫濱的港未來地區,是距離東京都心約電車30分鐘的港都,天氣好時可以邊欣賞海景,是很令人神清氣爽的慢跑區域。除了港灣設施之外,海邊也有設備完善的公園或步道,附近還有很多咖啡店等商店。如果想稍微小跑個1~2km的話,推薦您可以沿著見港灣丘公園山下公園跑一圈。如果要訓練型的跑步,可以選擇從山下公園往北,繞再開發地區「新港」一圈約5km的路徑。途中可看到轉型為現代化商業設施的紅磚瓦倉庫以及泡麵博物館,以及有巨大摩天輪的遊樂園等等,可以邊欣賞這些橫濱具代表性的美景一邊跑步。
從新港再往北一點,就是可以邊眺望港灣地帶邊跑步的路徑,來回10km。途中有臨港公園或高島水際線公園等等,都是跑起來很舒適的公園。離起點山下公園最近的車站,是港未來線的「元町中華街」。

原爆圓頂館

廣島

原爆圓頂館
廣島縣

廣島為世界著名的國際和平文化都市,讓我們一起在兼具悠久歷史與美麗景觀的廣島街道上慢跑吧。先從象徵廣島的和平紀念公園開始,記得也要繞去看看述說著這個城市歷史的古城與日本式庭園。
慢跑路徑的前半部分,是一邊觀賞原爆圓頂館,一面沿著河川往上游前進。穿過廣島市中央公園後,右手邊就可以看到建於16世紀,宏偉壯觀的廣島城(現存建築物為復原後景觀)。繞過護城河,就到達了日本式庭園「縮景園」。園中梅、櫻、楓紅等四季樹木,以及鯉魚池都令旅客流連忘返,還有販賣烏龍麵等輕食的商店與咖啡店。
行程後半,就是沿著庭園旁的京橋川,往下游方向前進。最後沿著寬廣的和平大道,再次回到和平紀念公園,距離為約10km。雖然是在市區街道中跑步,但主要都是經過公園,所以相當舒適。如果想要跑遠一點,也可以沿著河邊的道路繼續向前進。

京都鴨川

鴨川

京都鴨川
京都府

鴨川是京都人喜愛的小憩之地,也是無數歷史事件的舞台。沿著這條代表京都的河川,共有三條慢跑路徑。
挑戰起來最輕鬆的,就是丸太町路徑。從加茂大橋沿著京都御所往南下坡,一周距離約2.5km。
鴨川分流於加茂大橋,西邊支流仍稱為鴨川,東邊支流則改稱為高野川。沿著從加茂大橋分流的鴨川,從西賀茂橋北上的路徑為上賀茂路徑(一周9.2km)。櫻花的季節風景特別漂亮,路也較寬,途中還有洗手間。而從加茂大橋,沿著高野川北上到松之崎人道橋的則是高野路徑(一周4.3km),雖然路沒有上賀茂路徑寬,但對想要靜靜感受京都季節之美的人,是個很好的選擇。兩個路徑在接近上流的時候,都可以觀賞到野鳥的美麗姿態。
想享受沿著鴨川慢跑的樂趣,最接近的車站是神宮丸太町或出町柳,兩個都很方便。

鴨川慢跑路徑圖 (日文)

北海道大學

北海道

北海道大學的札幌校區**,是日本數一數二環境優美的大學之一。校區內部大部分都開放參觀,食堂或是商店也都有對外營業。由於離JR札幌車站也有大約步行10分鐘左右的距離,因此也成為觀光客的人氣景點。在面積相當於38個東京巨蛋的寬廣校園中,有兩個農場,以及美麗的銀杏樹跟楊樹大道,真可說得上是在綠意中享受慢跑樂趣。推薦路徑是從札幌站出發,繞校園內景點一圈,全程7.5km。途中可以邊欣賞收藏許多動植物與礦物等學術性標本的綜合博物館、克拉克博士銅像、以及大野池等景點。
如果要繞銀杏大道跑一圈的話,地下鐵南北線的北12條車站離入口最近。
從北海道大學步行即可到達的大通公園,夏季時舉辦的啤酒花園是很受歡迎的活動。這裡也是短程慢跑的好地點。

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古宇利大橋

古宇利島

古宇利大橋
沖繩縣

位於沖繩本島本部的古宇利島,是周長只有8km左右的小珊瑚礁島,據說自古以來即被稱為「戀之島」。2005年古宇利大橋開通,古宇利島也因為至今仍存留著沖繩原本的樸素景色而受到注目。周圍海灘有很多熱帶魚,也是很受歡迎的海上運動地點。較推薦的慢跑路徑起點,是島入口處前方,古宇利大橋的南詰停車場。古宇利大橋是在日本不需過橋費的大橋裡,長度最長的大橋。從全長1960m的橋上,眺望兩邊一望無際的海洋美景,令人心曠神怡。到了島上,可以沿著「古宇利一周線」來慢跑。美麗的海洋景色從視線兩旁穿梭而過,邊跑邊可感受到島上流動著的悠閒時光。途中還有白色的沙灘與咖啡店。位於島北邊的Tinu海灘有奇石「心型岩」,相當受到情侶們的歡迎。

在日本輕鬆體驗慢跑樂趣

皇居一周慢跑

日本最有名慢跑路徑──皇居一周

說到日本最有名的慢跑路徑,大概就是一周約5km的皇居一周路徑,雖然路徑本身並不是為了跑步而建,但由於路徑較寬,夜晚也能安心跑步,所以總是相當熱鬧,例如有很多上班族會在下班後來慢跑。一年到頭草木都有受到充足的照料,在當中跑步可以享受日本獨特的景色,因此非常受到歡迎。
途中有幾間公廁可使用,但靠皇居的步道並沒有便利超商或店家,所以要自備飲料。如果目的是慢跑,從地下鐵櫻田門站或二重橋前站都很方便。皇居前廣場有排列整齊的松樹,以及歷史悠久的二重橋,也是觀光客拍照的熱門景點。櫻花季時,最推薦的路徑是從九段下站通過千鳥淵綠道,再前往皇居外緣步道。晴天的早晨,跑在半藏門到櫻田門的下坡上,在波光瀲灩的護城河對面,是大手町櫛次鱗比的高層大樓,可以感受東京都心才有的跑步樂趣。

慢跑x日本文化

馬拉松跑步者

不只是慢跑!參加馬拉松,深度體驗日本各地特色

隨著慢跑人口越來越多,馬拉松也愈加普遍,日本全國各地也開始舉辦所謂的「在地馬拉松大會」,主旨在於不要只重視跑步的速度,也要讓參加者能盡量享受到當地才有的樂趣。例如越來越多馬拉松大會的主辦單位會在終點提供在地的美食,滿足跑者們的味蕾享受,也有很多跑者是因為期待當地美食而參加的。例如當地名產越光米吃到飽的南魚沼美食馬拉松*,還有可以吃到迷你海鮮蓋飯的函館馬拉松等等。能同時享受到東北「風土」與「美食」的東北風土馬拉松嘉年華還可以嚐到登米產的和牛牛排及草莓等等,集合了各種東北各地名產美食。馬拉松賽程本身也很多樣,從全套馬拉松到10km、5km等都有,讓跑者們可以抱著輕鬆的心情參加。其他還有提供溫泉折價卷等特惠,或是在大會前後舉辦特別活動,參加者能與在地民眾交流,也是此類馬拉松大會的妙趣。

* 日文

在日本多多享受運動樂趣與戶外活動吧!