健走

健走

走遍日本 從繁華市區到江戶時代的道路

用自己的步伐,看見日本不同的景色

Walking

步行也屬於旅行的一種。根據日本健走協會指出,人的身體當中,有75%的肌肉都在下半身,所以活動腿部,就是保健身體重要的一環。在健走時,要盡量減少隨身物品,並選擇平常穿習慣的運動鞋。準備好了嗎?那就跟著我們一起出發前往日本各地的城鎮或山區吧!用自己的步伐、自己的五感,來感受每塊土地特有的魅力。日本列島的地形呈南北縱貫,天然環境豐富,春天的櫻花、五月的新綠,還有秋天的紅葉等,踏出您的腳步,就能以自己的步伐,來享受日本的四季之美。

貼心提醒

享受健走樂趣時的安全須知

女人走路

享受健走樂趣時的安全須知

健走前,先確認身體以及天氣的狀況,並選擇好走的鞋,才能安全地享受健走樂趣。天冷時,行前要充分伸展阿基里斯腱與小腿,特別是腿部的暖身要做的比平時更充足。另外,天氣雖冷,但步行時汗仍然會流得比預期的多,接觸肌膚的衣物最好挑選吸水性較好的材質。水分補給時所需的電解質飲料或水,在日本都可以在自動販賣機或便利超商買到。天冷時還有一項很容易忘記的必需品,就是手套,因為把手放在口袋裡走路是很危險的。相反的,天熱時要盡量選擇早晨或黃昏,避免接受陽光直曬,帽子跟太陽眼鏡是必需品,補充水份的次數當然也需要更加頻繁。除此之外更不要忘記,在當地的一切行為都要尊重當地的自然環境以及居民生活。

能在日本享受自行車之旅的地點

七福神朝聖之旅 港區七福神

七福神朝聖之旅─港區七福神

七福神朝聖之旅 港區七福神
東京都

「日本萬步俱樂部」成立的1965年,也是前一次東京奧運舉辦的隔年。為了紀念東京2020年再次申辦奧運,選出日本「推薦健走行程*」。當中有一項行程,是停留在東京的期間就能輕鬆出發。全長共10km,所需時間為2小時15分。起點位在東京都中心區域的麻布十番站,終點為東京鐵塔旁的芝公園。途中可以參觀8間供奉七福神的神社與寺院等。與希臘神話相同,七福神中各神掌管不同領域,例如:天祖神社供奉的是掌管延命長壽的福祿壽、麻布冰川神社供奉的是武道之神毘沙門天等。附近還有六本木新城與東京中城等東京著名的時尚商業設施,以及懷舊風情的傳統日式房屋與商店街,在步行途中印入眼簾的巷弄景色等相當引人入勝。

* 日文

京都哲學之道

哲學之道

京都哲學之道
京都府

春天櫻花盛開,秋天則變身為賞紅葉景點,著名的「哲學之道」有著古都的獨特幽靜風情,也是京都觀光必訪景點之一。哲學之道是沿著溝渠的靜謐小道,盡可能獨自或少人數悠閒地漫步更能享受其中。途中會經過若王子神社、大豐神社、法然院、最後到達銀閣寺附近時,路程大約為2km,途中沒有繞進去景點參觀的話,所需時間大約為30~40分鐘。因此,建議大家可以在途中造訪神社、品嚐糯米丸子、或是在咖啡店休息,享受四處逛逛的樂趣。若時間允許,也可以從若王子神社走到永觀堂(禪林寺)或南禪寺。順帶一提,「哲學之道」的名稱,據說是取自哲學家西田幾多郎曾在此處沉思的軼聞。

世界遺產的熊野古道

熊野古道

世界遺產的熊野古道
和歌山縣、奈良縣、三重縣、大阪府

獲選為世界遺產的熊野古道,是日本最具代表性的朝聖路。熊野當地認為河川、瀑布、巨岩等都有神明存在,是所謂的「自然崇拜」概念起源地。聽到過去的人必須在險峻的山路間上上下下,才能抵達熊野本宮大社,可能會令人心生畏懼,但這其實都是多慮的。現在有一般人也能輕鬆步行、休息景點等也相當完善的健走路線。特別推薦給新手的是,從發心門王子到熊野本宮大社,也是在熊野古道中最受歡迎的路線。古道與石磚路蜿蜒林中,途中還有茶園與梯田等景色,除了可以充分感受歷史風情之外,下坡和緩路寬也恰到好處,路程約7km,所需時間約為3小時。
當然熊野古道也有會讓人忍不住緬懷過往的艱難路線,想要挑戰較高難度的健行,可以挑戰看看終點在溫泉「湯之峰」、途中須克服上下坡的「赤木越」(7.1km),或是海拔差距將近1000公尺的翻山越嶺路線「小邊路」等。

熊野古道的路線 (英語)
中仙道木曾奈良井

中山道

中仙道木曾奈良井
東京都、埼玉縣、群馬縣、長野縣、岐阜縣、滋賀縣、京都府

通過內陸地區的山脈的「中山道」,是江戶時代時,為連結東京與京都兩大都市而發展出來的幹道之一。京都方面的起點是三條大橋,東京方面的起點是日本橋,全長共534km。同樣也是當時主要交通幹道、位於太平洋側的「東海道」,現在仍是知名的新幹線行經路線。而中山道現在,則是可以步行探索。
中山道在17世紀的全盛期時,大名(諸侯)、武士、商人、朝聖參拜者等旅人絡繹不絕,現在則呈現寧靜的風貌,化身能穿越風光明媚田園地帶的歷史街道。沿途翻山越嶺通過稱為「日本阿爾卑斯」的連峰,還有森林蓊鬱的木曾地區、日本歷史當中知名的關原古戰場,還有現今是知名避暑勝地的輕井澤等,著名景點豐富。木曾地區的奈良井宿等地,現在仍保留著過去宿場(旅館)街道的風情,有種令人回到17世紀的錯覺。您或許可以嘗試一下在旅途中留宿西式飯店或日式旅館,體會一下過往旅人的步行之旅喔!

伊豆半島地質公園

伊豆半島地質公園

伊豆半島地質公園
靜岡縣

距離東京150km,坐電車大約需時2小時的伊豆半島,屬於溫暖的亞熱帶氣候,擁有美麗的海洋、山峰與溫泉等,一到假日便會吸引許多人造訪,是相當受歡迎的景點。會產生這樣優越地理條件的背景,是大約在2000萬年前,由於地殼變動讓原本在南方的島嶼移動,衝撞到日本列島,於是形成現在伊豆半島。伊豆半島處於菲律賓板塊與太平洋板塊衝撞的交界處,在地質學上具有深奧的意義,因此在2018年被列為聯合國教科文組織世界地質公園
伊豆半島地質公園內遍佈火山地質景點,有直徑寬達約50m天窗洞窟「龍宮窟」、保留太古時期海底火山遺跡的惠比須島,以及約4000年前噴發形成的大室山等等,健走時也可以順便探訪這些景點。當然,在休息時也不要忘記品嚐豐富的海洋珍味,以及因火山地形帶的來豐富水量的溫泉等。

伊豆半島地質公園
十和田八幡平國家公園

東北自然步道(新奧之細道)

十和田八幡平國家公園
青森縣、岩手縣、宮城縣、秋田縣、山形縣、福島縣

在坐擁許多日本數一數二美景勝地的東北地區,有一條全長4369km,橫跨六縣的健走步道「東北自然步道*」。為紀念曾在此地區旅遊的俳句大師松尾芭蕉,這條步道也被稱為「新奧之細道」。起點為福島縣白河市旗宿,繞行各地之後,終點回到同樣在福島縣的郡山市,距離相當長,而路線分成:每條步道的距離長度設計成剛好適合一天行走的229條步道,以及將這些步道相連起來的連絡步道,因此建議利用東北新幹線等大眾運輸工具,根據停留時間來構思健走行程。整個步道上的推薦景點,包括芭蕉也曾以俳句讚賞過的松島美景、與源義經及宮澤賢治有相關淵源的歷史及文學景點,還有世界遺產白神山地等等,步道特色豐富多樣。另外,長距離健行的人氣區域八幡平,除了秋天的紅葉之外,四季皆有不同美景,近年來更因為永續發展目標備受關注,當地活用地熱發電等可再生能源,致力打造循環型社會。

* 日文

在日本輕鬆體驗健走樂趣

明治神宮

東京都心公園散步 舒暢身心

儘管是停留在東京都中心,也有可以邊感受自然邊健走,前後還可以享受美食或購物樂趣的便利景點,那就是綠意盎然的明治神宮與代代木公園的園內步道**。距離約為4.8km,所需時間大約為一個半小時。從最近的車站JR山手線原宿站下車後,明治神宮就在旁邊。占地遼闊的境內,夏天時樹木成蔭,令人神清氣爽,跟車站前的喧囂相比,彷彿身處於另一個完全不同的靜謐空間。有著名菖蒲池的日本庭園,以及祭祀明治天皇的傳統建築,都是必訪景點。明治神宮也是新年參拜人數最多的神社,有時候還可以看到神道式的結婚典禮。另外,鄰近的代代木公園,則是市民休閒的好去處。有許多人會帶狗來散步,或享受野餐樂趣。公園內也有能讓小朋友體驗騎馬樂趣的小馬公園,以及販賣飲料與輕食的商店等。1910年,日本第一架飛機起飛的地點也在這裡,還立有紀念碑。

** 英文

健走x日本文化

商店街邊走邊吃

邂逅日本平民美食!商店街邊走邊吃

享受「邊走邊吃」,就可以讓您在日本的健走體驗更開心。走在當地生活不可或缺的商店街,是了解現代日本飲食文化的珍貴機會,因此不要只有看,更要邊散步,邊實際品嚐一下。東京都內受歡迎的景點,有上野的阿美橫丁築地場外市場,還有充滿老街風情的谷根千(谷中、根津、千駄木)地區等。不管是熟食或是甜點,都是能讓人站著也方便享用的狀態提供,就在左顧右盼之時,也走了不少路,應該可以消耗掉攝取的熱量了吧!另外,講到日本邊走邊吃的美食代表,就是平民美食可樂餅。用法國料理的料理方式,將其改良得更簡單,並以馬鈴薯為基底,加上絞肉與洋蔥等製成丸狀,包裹麵包粉後油炸便完成了。一個只要100日圓左右,店家會用紙包著直接交給客人。如果在商店街的肉店看到可樂餅,記得一定要買來嚐嚐。

另外,在指定區域外邊走邊吃是缺乏禮儀的行為,請多加留意。

在日本多多享受運動樂趣與戶外活動吧!